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자기계발을 위한 무료 강의 사이트 20곳 자기계발을 위한 무료 온라인 강의 사이트 링크를 아래에 제공해 드립니다.1. GSEEK(지식) - https://www.gseek.kr 경기도평생학습포털 지식(GSEEK)유아부터 어르신까지 온‧오프라인‧실시간 화상학습으로 배움의 즐거움과 다양한 평생학습 기회를 만끽하세요!www.gseek.kr2. EBS 비즈니스 리뷰(EBR) - https://ebr.ebs.co.kr https://ebr.ebs.co.kr ebr.ebs.co.kr3. K-MOOC - https://www.kmooc.kr K-MOOC www.kmooc.kr4. 서울런 4050 - https://sll.seoul.go.kr 서울런4050 서울시평생학습포털서울시민대학 서울시민의 삶을 풍요롭게 하는 평생학습의 시작, 서울시민대학의 교육 프로그.. 2025. 2. 21.
성공적인 목표 설정 & 달성법 (SMART 기법 활용) 성공적인 목표 설정 & 달성법 (SMART 기법 활용)많은 사람들이 목표를 세우지만 끝까지 달성하지 못하는 경우가 많습니다.그 이유는 “막연한 목표 설정” 때문입니다.예를 들어,❌ “운동을 열심히 해서 살을 빼야겠다.”✅ “3개월 동안 주 3회, 하루 30분씩 조깅하여 5kg 감량하겠다.”후자의 목표처럼 구체적으로 설정해야 성공 확률이 높아집니다.이때 사용할 수 있는 효과적인 방법이 바로 SMART 기법입니다.1. SMART 기법이란?SMART 기법은 명확하고 실현 가능한 목표를 설정하는 방법으로,목표 달성 확률을 높이는 데 효과적입니다.SMART 요소 의미 목표 설정 예시S (Specific) 구체적인가? “운동해서 살 빼기” ❌ → “주 3회 30분 조깅하기” ✅M (Measurable) 측정 가능한.. 2025. 2. 21.
2025년 출산 & 육아 제도 (육아휴직급여, 사후지급금, 기간 연장, 난임부부, 출산지원금) 2025년부터 출산 및 육아휴직 관련 제도가 대폭 개선되어 부모들의 경제적 부담을 줄이고 일과 가정의 양립을 지원합니다. 아래는 확정된 주요 변경 사항입니다.1. 육아휴직 급여 인상 및 사후지급금 제도 폐지• 육아휴직 급여 인상: 2025년 1월 1일부터 육아휴직 급여 상한액이 단계별로 인상됩니다.• 1~3개월: 월 최대 250만 원• 4~6개월: 월 최대 200만 원• 7개월 이후: 월 최대 160만 원• 사후지급금 제도 폐지: 기존에는 육아휴직 급여의 25%를 복직 후 6개월 이상 근무 시 지급하였으나, 2025년부터는 이 제도가 폐지되어 육아휴직 기간 중 전액 지급됩니다.  2. 육아휴직 기간 연장 및 분할 사용 확대• 육아휴직 기간 연장: 부모 각각 최대 1년 6개월까지 사용 가능하며, 부부 합.. 2025. 2. 21.
습관 하나만 바꿔도 바뀌는 건강한 라이프스타일 바쁜 현대인들은 건강을 유지하고 싶어 하지만, 운동, 식단 조절, 규칙적인 생활을 모두 실천하기 어려워합니다. 하지만 하루에 단 하나의 작은 습관만 바꿔도 우리의 건강은 크게 달라질 수 있습니다.이 글에서는 건강한 라이프스타일을 만들 수 있는 작은 변화 한 가지를 소개하고, 이를 실천하는 방법을 알려드리겠습니다.🚀 작은 변화 하나가 만드는 건강한 차이건강한 습관을 만들려면 큰 목표보다 작은 변화를 실천하는 것이 중요합니다. 예를 들어,• “매일 1시간 운동하겠다” → 실천하기 어렵고 포기하기 쉬움• “하루 10분씩만 스트레칭을 하겠다” → 쉽게 시작하고 꾸준히 할 가능성 높음작은 변화를 하나씩 쌓아가면 건강한 라이프스타일을 자연스럽게 유지할 수 있습니다.🥤 하루 물 섭취량 늘리기 (수분 섭취 습관 개.. 2025. 2. 21.
02/21 한국에서 주목받는 주요 뉴스 정리 / 탄핵찬반여론조사, 공공데이터포털, 규제철폐, 고병원성 최근 한국에서 주목받고 있는 주요 뉴스를 정리해보았습니다. 1. 공공데이터포털, 개방 데이터 10만 건 돌파행정안전부는 공공데이터포털을 통해 개방된 데이터가 10만 2천여 건을 넘어섰다고 발표했습니다. 이는 지적도, 대기오염정보 등 다양한 분야의 데이터를 포함하며, 데이터의 질적 개방을 더욱 강화할 예정입니다.   2. 서울시, 규제철폐 32건 추진서울시는 ‘규제철폐 100일’ 계획의 일환으로 불합리한 건축심의제도 개선 등 32건의 규제철폐안을 발표했습니다. 이를 통해 시민들의 생활에 직접적인 활력 증진을 기대하고 있습니다.   3. 국정원, 국제 마약조직 일망타진국가정보원은 5년간의 추적 끝에 국제 마약조직을 검거하는 데 성공했습니다. 이번 작전은 현실판 ‘수리남’으로 불리며 큰 주목을 받고 있습니.. 2025. 2. 20.
집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 & 요가 루틴 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 & 요가 루틴바쁜 일상 속에서 스트레칭과 요가는 몸과 마음을 이완하는 최고의 방법입니다. 특히 오랜 시간 앉아 있거나, 운동을 따로 하지 않는 사람이라면 하루 10~15분 정도만 투자해도 근육 이완, 혈액순환 개선, 유연성 향상 등의 효과를 볼 수 있습니다.이 글에서는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭과 요가 루틴을 소개하겠습니다. 아침에 기상 후, 업무 중간, 또는 자기 전에 간단하게 따라 해보세요.1. 스트레칭 루틴 (10분)✅ 기본적인 원칙• 반동을 주지 않고 천천히 진행한다.• 통증이 느껴질 정도로 하지 말고, 기분 좋은 긴장감을 유지한다.• 한 동작당 15~30초 유지, 총 2~3세트 반복한다.① 목 & 어깨 스트레칭 (거북목 교정 & 긴장 완화)📌 효과.. 2025. 2. 20.
번아웃 극복하는 현실적인 방법 번아웃(소진) 증후군 극복하는 현실적인 방법1. 번아웃 증후군이란?번아웃(Burnout) 증후군은 지속적인 스트레스와 과로로 인해 신체적·정신적 에너지가 완전히 소진되는 상태를 의미합니다. 특히 직장인, 학생, 육아를 담당하는 부모 등 끊임없는 책임과 압박을 받는 사람들에게 많이 나타납니다.✅ 번아웃 증후군 주요 증상• 극심한 피로감: 충분히 자도 계속 피곤함• 의욕 저하: 일이나 공부에 대한 흥미 상실• 감정적 탈진: 작은 일에도 짜증이 나고 무기력함• 집중력 저하: 업무나 학습 능률이 떨어짐• 신체 증상: 두통, 소화불량, 근육통, 불면증 발생세계보건기구(WHO)에서도 번아웃을 직업 관련 질환으로 분류하고 있으며, 심할 경우 우울증으로 발전할 수도 있습니다.2. 번아웃이 생기는 원인1) 과도한 업무량.. 2025. 2. 20.
자신감을 키우는 방법: 소심한 성격에서 벗어나기 많은 사람들이 소심한 성격 때문에 대인관계에서 어려움을 겪거나, 새로운 도전을 망설이는 경우가 많습니다. 하지만 자신감은 타고나는 것이 아니라, 훈련을 통해 키울 수 있는 능력입니다.이 글에서는 자신감을 키우고, 소심한 성격에서 벗어날 수 있는 실질적인 방법을 알려드립니다. 작은 변화부터 시작해 점차 자신감을 키워보세요!1. 소심한 성격에서 벗어나기 위해 필요한 마인드셋✅ 자신감이란 무엇일까?자신감이란 자기 자신을 믿고, 자신의 가치와 능력을 신뢰하는 것입니다.자신감이 부족하면 부정적인 자기 이미지를 가지게 되고, 이는 대인관계와 도전적인 상황에서 위축되는 원인이 됩니다.✅ 소심한 성격이 생기는 이유• 실패 경험: 과거의 부정적인 경험이 새로운 시도를 망설이게 함• 비교 습관: 다른 사람과 자신을 비교하.. 2025. 2. 20.

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